减脂日子怎么活 11 · 胖子变成瘦子容易吗？（练身材如何外食篇）
这是最近的体态变化
20200801
发现其实只要稍微坚持一些
有毅力一些
没有什么是不可能的😎
减脂日子怎么活 11 · 胖子变成瘦子容易吗？
（练身材如何外食篇）
（练身材如何外食篇）
MCO期间
我给了自己1个30天手臂挑战
有看到哪里不一样了吗囧
没有高强度的手臂训练
但每天都坚持练一练
二头肌的确有成长了
（线条）
所以今天想和伙伴们分享
假设你在减脂期或训练期遇到外食的状况时
你该如何选择
减脂日子怎么活 11 · 胖子变成瘦子容易吗？
（练身材如何外食篇）
（练身材如何外食篇）
答
蛋白质很重要
蛋白质很重要
蛋白质很重要
1
原型食物 与 烹调方式
菜单来自Ninepercent Cafe
到Cafe聚餐
可以选择一些原型食物如左图的白切鸡取代炸鸡排
鸡蛋也是优质蛋白质的来源哦😄
遇到不得不吃的火锅时
(¯﹃¯)
避免吃加工食品
比如鱼蛋、肉丸、海鲜豆腐等
选择原型食物很重要
点击👉自助火锅可以吃什么？
鸡扒、三文鱼都是不错的选择
但千万要记得😱别吃太多碳水（薯条、面、马铃薯泥等）
如果外食可以选择
我个人偏爱日本餐
原型食物的蛋白质来源是我最注重的
一般都会选择三文鱼
三文鱼头
煎三文鱼
生三文鱼
再加毛豆Edamame
或Sashimi Salad
（芝麻酱别放这么多）
这就是我外食的其中之一秘诀💃
点击👉日本餐还可以吃什么？
如果真的不晓得吃什么
1个永远万能的方法
沙拉
不过刚才已经说了
蛋白质很重要
蛋白质很重要
蛋白质很重要
所以沙拉一定要配着蛋白质吃
比如三文鱼、鸡胸肉、Mixed Nuts
不然好不容易锻炼的肌肉会流失哦😭
那吃中餐怎么办？
选择蒸的食物
会比较少油
蒸海鲜、蒸鱼、白切鸡都是不错的选择
（分量也要控制好哦）
很多人（女生）会有1个终极烦恼
好想吃甜品怎么办
还是有选择的哦😉
❀
2
甜点篇
酸奶！！！
建议训练自己
少糖→低糖→无糖
我一般都喜欢喝红枣酸奶
因为红枣本身就很甜
加上有补血养颜的功效
💟
💟
是减脂或练身材时可以解解馋
安慰小小心灵😌的最佳甜点
这款Yoghurt在Family Mart都可以买到
CP值很高
是我非常推荐的1款
只要我饭后想吃甜点
我就会在水果和它之间做选择
是Plain Yoghurt哦~
无添加任何糖分
清肠又能补充蛋白质😍
即便我是神仙吃法
（荣幸被同事封的称号）
还是有下凡的时候滴😆
还是会想吃一些精致糖/淀粉的甜品
😍
（天晓得我最爱就是甜食）
而且吃了会很开心
尤其是心情不好的时候会更想吃这些！
而且吃了会很开心
尤其是心情不好的时候会更想吃这些！
这个时候你只需要记得2件事
控制分量
计算卡路里
或当天你有运动有办法消耗
你才不会吃得罪恶
千万不要贪吃然后去扣喉哦！
我是没有这么做过啦
但听说好恐怖😅
❀
3
高蛋白零嘴
从豆类我们可以摄取到高蛋白质
但不容忽视的是豆的脂肪含量
（吃多了还是会长脂肪）
无论是核桃、杏仁还是开心果
价格都不算是平价
而花生是一款高蛋白、价格不高的零嘴
没错你现在看的是业配
你知道选择豆豆也是有技巧的吗？
一不小心你可能就会吃入更多的卡路里😱
这款【纯花生】并无添加任何的调味料翻炒
不会添加太多额外的卡路里
健康指数⭐⭐⭐⭐⭐
不会添加太多额外的卡路里
健康指数⭐⭐⭐⭐⭐
每天吃大约10-20颗
对心脏是好的哟
（详细的花生好处之后会写一篇讲解😂）
【盐炒花生】
【盐＋蒜＋糖炒的花生】
这款是最好吃但翻炒的调味料会影响
健康指数⭐⭐⭐
健康指数⭐⭐⭐
（适量就好）
有兴趣的伙伴们可以到这里pm我购买哟
❀
其实你知道减脂/练身材都没有捷径
都是靠你的一步一脚印成就出来的
如果你没有动力时
摸摸肚子
你就会振作起来了
（我都是这么做的囧）
希望这篇文章对你有帮助
喜欢的话可以帮我分享一个
（当然分享多多个更好😜）
分享给你有需要的朋友
我就是1个从4年级开始60KG一直胖到23岁78KG
才开始踏入减重旅程的小胖子
减脂日子怎么活 11 · 胖子变成瘦子容易吗？
（练身材如何外食篇）
答
不容易
但我永远相信
今天努力的你肯定比昨天更进步一些
💟
立刻行动永远比计划明天来得强
加油
💪
点击👉这里有激励的故事哟
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才开始踏入减重旅程的小胖子
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（练身材如何外食篇）
答
不容易
但我永远相信
今天努力的你肯定比昨天更进步一些
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立刻行动永远比计划明天来得强
加油
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更多减重减脂的故事你想看想问想知道都可以留言给我哦🙂
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