减脂日子怎么活 03 · 从78KG to 55KG的心得分享
今期，想和大家分享一路走过来的减脂日子怎么活。
小学四年级开始发福，对身材没什么讲究的我，在2015年上学院时仍然“执迷不悟”😆
2015
2011
直到某一天在某个地方与某位帅哥邂逅😍
才终于下定决心改变自己。
【3分饮食，7分运动】
（误）
（误）
是我刚开始的减脂节奏。
减脂日子怎么活 03 · 从78KG to 56KG的心得分享
减脂日子怎么活 03 · 从78KG to 56KG的心得分享
运动时刻表
星期一至五下班后跑步或Cardio一小时。
星期一至五下班后跑步或Cardio一小时。
周末早晨跑步一小时。
饮食节制表
早餐
固定的早餐肯定是一杯无糖紫薯麦片和花生酱面包。
早餐一定要吃
早餐一定要吃
隔夜葡萄干香蕉麦片。
午餐
淀粉类多数是意大利面、马铃薯或番薯，再搭配菜。
或只是沙拉。
那时候还不懂蛋白质的重要性
晚餐
多数是花生酱面包。
要不就不吃；要不就外食。
害怕运动所消耗的又吃回进去
（误）
（误）
只要运动和稍微调整饮食习惯，
就会很快速且很简单地瘦下来了。
Weight:
78KG → 60KG
78KG → 60KG
Body Fat:
38% → 28%
但故事还未完😂
恰巧当时决定去韩国体验生活三个月。
你知道的，旅行怎么能不吃呢！
在韩国逗留期间，
宵夜炸鸡啤酒免不了，
零食雪糕饼干少不了，
烤肉泡菜煎饼忍不了，
身材变胖变形走不了。
就这样胖着回来了。
Weight:
60KG → 64KG
60KG → 64KG
Body Fat:
28% → 32%
虽然不是胖了很多，但对于开始追求身材曲线的我来说，
这是噩梦的开始。
于是，
第二波减肥正式开跑。
第二波减肥正式开跑。
有了健康和减脂知识的基础，这次我总算跑在正确的轨道上。
【7分饮食，3分运动】
运动时刻表
早晨上班前运动一小时。
再搭配均衡的饮食，其实瘦下来真的不是一件难事。
看得出与第一次减肥时吃的有什么不一样吗？
多了蛋白质。
简单来说，
蛋白质 → 肌肉 = 脂肪↓
脂肪会被肌肉燃烧，肌肉需要蛋白质。
但千万不要以为不吃晚餐或不吃饭会瘦哦！
减肥时，我们着重的是卡路里的摄取量，
即是
【摄入量 < 消耗量】
吃的卡路里一定要少于消耗量，这样才可以达到瘦身的效果。
而不是不吃饭或碳水化合物会瘦，那是因为卡路里摄取量减少了，
才会有一种低碳等于减肥的观念。
低碳 ≠ 减肥
就我个人而言，外食——尤其是高油盐糖的中餐，
我是敬而远之的。
其实什么食物都可以吃，但要适可而止。
所谓标准的吃货——并不是大吃大喝，而是小品多尝。
只要秉持着上面的论点，
【摄入量 < 消耗量】
你会发现减脂日子很好活。
2019.05.03至2019.07.05数据
Weight: 55KG
Body Fat: 24%
于是这减脂的路上，我总共减了23KG和14%的体脂肪。
*我不是一个营养师，以上分享纯属个人立场*
早晨上班前运动一小时。
再搭配均衡的饮食，其实瘦下来真的不是一件难事。
看得出与第一次减肥时吃的有什么不一样吗？
多了蛋白质。
简单来说，
蛋白质 → 肌肉 = 脂肪↓
脂肪会被肌肉燃烧，肌肉需要蛋白质。
但千万不要
减肥时，我们着重的是卡路里的摄取量，
即是
【摄入量 < 消耗量】
吃的卡路里一定要少于消耗量，这样才可以达到瘦身的效果。
而不是不吃饭或碳水化合物会瘦，那是因为卡路里摄取量减少了，
才会有一种
低碳 ≠ 减肥
就我个人而言，外食——尤其是高油盐糖的中餐，
我是敬而远之的。
其实什么食物都可以吃，但要适可而止。
所谓标准的吃货——并
只要秉持着上面的论点，
【摄入量 < 消耗量】
你会发现减脂日子很好活。
2019.05.03至2019.07.05数据
Weight: 55KG
Body Fat: 24%
*我不是一个营养师，以上分享纯属个人立场*
至伙伴们：在这个路上努力的大家都很棒，还要一起加油哦！
👊
目前只努力迈向标准身材的徐子媗上。
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