减脂日子怎么活 10 · 要去购物看这个清单就对了 Healthy Grocery List（看到最后有惊喜）
MCO期间
很多人都做了厨神厨娘
只要1个烤箱1个平底锅
你的生活也可以吃得很健康
今天是5月的最后1天
不如就来个特别系列呗
减脂日子怎么活 10 · 要去购物看这个清单就对了
Healthy Grocery List
（看到最后有惊喜）
我走入减脂日子大概有3年多了吧
（苦笑）
要找到动力的你可以回顾我的减肥心路历程👇
很多食材都是我一步一脚印找到的
（很常逛超市读营养标签）
得到很多朋友的询问如何❌不踩地雷✅挑选营养的食材
所以减脂日子怎么活特别篇就决定跟大家分享
我的Healthy Grocery List
🌷
文章篇幅有点长
但💯确定你看完了肯定长知识
//初学者和进阶者适用//
1
碳水化合物
（取代米饭）
哪个最好❓
（碳水量 | 蛋白质量 | 糖份量）
Chia Wraps
16.5g | 3.9g | 3.0g
Reduced Carbs Wraps
16.6g | 9.0g | 1.1g
Quinoa Wraps
22.4g | 3.8g | 3.0g
从材料可以直接看出其他两款的白砂糖含量高
而Reduced Carbs Wraps含糖量低蛋白质却很高
但价格会比其他的贵哦
Chia Seed和Quinoa
有不同的营养所以得看你的需求是什么哦
如果真的很想吃米饭也可以选择Low GI（低升糖指数）的糙米饭
藜麦也是1款可替代米饭的超级食材Super Food哦
在蔬菜部还找到了💯用番薯制作的饭
有机会试试再告诉你们😎
喜好面类的话我推荐
用麦制作的意大利面
或这些性价比高的意面
风干面也是不错的选择
非油炸所以脂肪含量比一般快熟面条低哦
口感Q弹基本上跟炸的面条没差
拿来做Maggie Goreng一流
（不过要注意调味用料哦）
我是1个没有烤面包就无法活的减脂人
哪个最好❓
（碳水量 | 蛋白质量 | 糖份量 | 脂肪）
Massimo 100% Wholemeal Bread
28.1g | 6.5g | unknown | 5.0g
是比较经济版的麦面包
（比G牌面包的防腐剂含量低，吃不完一定要放冰箱哦）
Rainbow's Sprouted 7-Grains Bread
26.4g | 7.9g | 1.1g | 1.8g
Rainbow's Sprouted 3-Seeds Bread
24.5g | 7.8g | 1.7g| 2.3g
这2款的价格是RM8.30
但无添加面粉的面包烤了后的口感🤔
麦面包是可以吃到很厚的面粉味偏甜一些
胚芽面包的话就偏脆比较没有面包的感觉
好的碳水还可以买
天然麦片、米饼、贝果
是比较健康的食材但在买之前要注意他们的含糖量哦
2
蛋白质
（低脂肪/好脂肪）
鸡胸肉、鸡柳肉、牛肉
虽然牛肉是属红肉但我会选择少一点脂肪的来过口瘾
（我时常用牛肉犒赏自己💕）
鱼肉的话我会选择有好脂肪的三文鱼
（三文鱼骨和三文鱼头的价格比较低）
有时我也会买冷藏鱼柳
（通常拿来搭配鸡蛋和豆腐一起蒸香甜又高蛋白💕）
工作忙碌想吃比较“快餐”的话可以选择吞拿罐头
哪个最好❓
（碳水量 | 蛋白质量 | 脂肪）
Tuna in Sunflower Oil
0g | 8.7g | 4.5g
Tuna in Olive Oil
0g | 10.5g | 2.9g
Tuna in Water
0g | 9.0g | 0.3g
我会推荐脂肪含量最少的Tuna in Water
如果是素食者
可以考虑以下的蛋白质哟😎
（豆类吃多了容易尿酸所以任何食材都应适量摄取哦）
3
好脂肪
高蛋白又有好脂肪的早餐
⭐⭐⭐⭐⭐
Farm Fresh的无糖豆奶
还有他们家的Skinny Milk最少脂肪哦
超推💟
橄榄油Olive Oil当然是好的选择
如果经济允许也可以买鳄梨/牛油果油😳
身为1个烤面包爱好者怎么少得了这个组合呢
yogood牌子的花生酱是完全无糖的
而且油也比较少非常推
还有红色款Crunchy的💟
4
纤维蔬菜类
如果搭配罐头吞拿我就推荐快狠准的即食蔬菜
还有没拍到的日本黄瓜和小番茄
超推非常有营养的菠菜
还可以搭配烤芝士杏鲍菇一起吃
（悄悄告诉你上面撒一些杏仁片会很加分哦）
🌈✨
菇类也是非常好的食材
左边的拿来炒意大利面吃或制作蘑菇番茄酱都很适合
右边的Shiitake Mushroom味道比较重我拿来炒鸡胸肉
杏鲍菇很有肉很香
适合拿来和芝士一起烤
（不过吃了后牙齿感觉怪怪的囧）
像玉蜀黍可是不是玉蜀黍类的蔬菜
甜豆炒木耳花椰菜很好吃😋
百合可以炒鸡肉或直接放在沙拉里拌着吃
5
酱汁、调味
很多人的误区——啊？减肥吃的食物没有味道的叻
呵呵
其实减脂可以放的调味多得是叻😆
这些都是我喜欢拿来腌制鸡肉的调味
Italian Herbs撒在煎好的牛肉上Omggggggggg
Parsley拿来腌鸡肉是我认为最香的💕
Cinnamon Ground可以用五香粉替代腌鸡肉巨好吃！
红酒醋和白酒醋我第一次买
适合跟沙拉组合拌着一起吃
成分无糖无油
让你的沙拉不再是羊吃草
😆
时常看中国台湾博主用的料酒腌制肉类
其实就是我们的米酒
（药材店老板说的如有误请纠正我哟😉）
关于意大利面的酱汁
最健康的当然是用原型材料调制
建议用南瓜泥或花椰菜泥✨
如果买先成的番茄酱可以注意这几项哦~
看营养标签时
材料的先后顺序很重要
（排最前面的成分最多）
Dolmio的糖份排第四
Prego的糖份排第二
只有Agnesi没有糖的成分
❀
正餐结束了
生活又怎么能少了吃的乐趣（零嘴）呢
😈
6
零嘴系列
无糖豆奶➕无糖凉粉
（可加天然蜜糖哦）
嘴馋时干粮
关于减脂棒有些的糖分很高会是陷阱哦
除了烤面包与无糖花生酱的组合
搭配Skinny Milk的Cereals也是我的最爱😍
啵兹啵兹在嘴里跳华尔兹
（傻逼就是我呵呵）
生活总要一点甜嘛
同样的这些零嘴我比较在意的是糖分
很多时候吃起来不甜但都是陷阱😱
Nestle Corn Flakes: 10g
Kellogg's: 17g
freedom: 4.8g
相信看到这里的你应该懂得哪个最好了吧？
饮料除了可以喝牛奶和无糖豆奶
其实还有选择滴~
绿茶、薄荷都可以但我推荐洋甘菊Chamomile的清香味
搭配奇亚籽和蜜糖就非常清凉的夏季饮品
（大颗的更香甜）
如果没有奇亚籽也可以试试超级组合
酸柑Lime + 柠檬🍋 + 酸梅 + 蜜糖
温水润喉
冷水解热
💟
最后介绍这1款我最爱的零嘴
喜欢巧克力力的朋友们你们在哪
（适量吃超过70%可可成分的巧克力对身体好的哟）
黄酮类化合物能减少高血压问题而且可溶性纤维能降低坏胆固醇
我通常会在每天早上吃1小片
90%的可可片对我来说没有中药来得苦😳
这次尝试99%的
💟
额外介绍1款肥腻腻的零嘴
我是没有饼干就不能活的减脂人
（又是这一句囧）
除了让我欲罢不能的Oreo之外
（我每次只吃3片而已！是3片而已！）
在我的世界里
这是全世界最好吃的饼干！
（原谅我孤陋寡闻）
无论口感还是味道还是甜度
Omg
7
陷阱篇
讲了健康的
那有什么是伪健康的呢？
（我只列出一部分而已）
看似无害的谷物棒
没有注明糖分不代表没有放糖
是用了麦芽糖Maltose
而且当脑袋以为它是健康的
你的心理就会很配合地吃得心安理得
吃下吃下就干掉整包了😱
烘蔬菜
以为Edamame和Broccoli这样当零食吃很健康？
麦芽糖Maltose是排在材料中的第三位哦
还是那一句——适量地吃就什么都能吃😎
标榜无糖No Sugar Added的巧克力/其他食物
麦芽糖醇Maltitol虽然甜度高热量低
但吃多了对身体是有影响的哦😉
❀
减脂日子怎么活 10 · 要去购物看这个清单就对了
Healthy Grocery List
（看到最后有惊喜）
惊喜是什么？
直接给你1张购物清单
存起来下次购物就方便多了
📌
温馨提醒
部分食材可能只有在Village Grocer/Jaya Grocer才能找到
//初学者和进阶者适用//
（欢迎交流）
年纪大了就要好好养身
女人应该好好对待自己
这篇减脂有点长
如果你耐心地把它看完了那恭喜你
变瘦变漂亮变健康
💟
减脂的路上一点都不孤单
因为你仍然可以吃遍天下美食
只要懂得减脂日子怎么活
（吃）
想吃甜品可以自己动手做
还有罪恶的巴斯克流心芝士蛋糕
已经帮你算好卡路里啦😎
❀
事实证明
减肥绝对是女人的终身事业
🌷
20200531 星期日
没爱情就要拼兴趣的日子我很自在
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