减脂日子怎么活 02 · 蛋白质外食

在减脂日子或减肥的这个旅途中，听到外食会瑟瑟发抖吗？

说实话，我会😟
无论你会还是不会，这一章就决定记录我的蛋白质外食日记，供你作个参考。

减脂日子怎么活？别怕，教你蛋白质外食。

减脂日子怎么活 02 · 蛋白质外食

别人曾问过我这么一句话——外食吃什么？
日本餐。

为什么呢？

看到最后我会告诉你的（邪笑中😏）。

先吃蛋白质来增加你的饱足感，

这样身体才不会摄入过多的碳水（碳水化合物的简称），

血糖就能有效被降低哦！

简单来说，就是吃少饭又会饱，减肥佳音。

富含Omega3的三文鱼刺身油脂纹路清晰，

相信有吃没吃鱼油胶囊的人都对此不饱和脂肪酸略知一二吧！
多摄取Omega3，能减低心肌梗塞和中风的风险哦！

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再来是必点的刺身沙拉。

有蛋白质的同时，也有蔬菜纤维，

搭配其他食物也能解腻，有清新的效果（我舌头的确是这么活的哈哈）。

这边要注意的是芝麻酱尽量少放哦！

减脂饮食讲的并不是无节制地节食不吃，

而是让你有均衡的饮食习惯，让身体摄取足够的营养素，才能维持健康😉

吃寿司，一口小小个的，会不会不自觉地就吃进很多的碳水了啊？

所以这道米皮卷三文鱼的诞生简直是救人一命胜造七级浮屠啊~

我们来一探寿司里面裹的是什么吧！

最外层是米皮，再来是三文鱼刺身，裹的是蟹柳和黄瓜丝，

最后加上属于碳水和脂肪类的美乃滋。

而在碳水的摄取上我给了自己很好的一个借口。

那就是我最爱超爱无敌爱的

炸弹！

啊不是，是炸蛋❤

难以压抑的食欲瞬间爆发❤
难以想象如果不先摄取蛋白质增加饱足感，

我到底会干掉多少颗炸弹呀😱

妖孽呀~

一条三文鱼可以有肉（废话），但头切开来就只有两边呀！

这是我来了三次才点到的😥
真心感受到物以稀为贵的道理。

盐烧三文鱼头就算不沾酱汁也非常鲜嫩甜香！

尤其是下颚和眼睛部分，简直天堂。

最后找到了这碟不常出现的三文鱼骨。

虽说是骨，但骨肉并没有分离呀~

不过这实在该食评一下：

太——油——了！

三文鱼本身的油脂就会在被放在锅中料理时逼出。

如果还添加更多的油，三文鱼是会哭泣的。

为什么要这样对我的三文鱼😭

===

关于蛋白质外食：

这篇写的主要是三文鱼，因为鸡胸肉是我们平日所普遍吃的，估计各位减脂大大们也不会想在外食中继续吃鸡胸肉吧？

关于外食：

为什么首选会是日本餐呢？

在减脂的时候，‘原材料’扮演着非常重要的一环。未经过调味烹煮的原材料是很好的一个选择，因为调味用量少甚至是无糖无盐无油（如刺身）。
相信外面的大炒或酒楼等叫菜吃饭随便一道料理上桌，那油香味肯定就扑鼻而来了对不对？

流口水了对不对？

等着大快朵颐了对不对？
如果是选择那样的外食，就好好地运动呗😄

额外附送：

减脂日子的外食除了可以吃日本餐之外，其实西餐也是不错的选择，除了主食是属于碳水的意大利面或披萨之外，还可以吃扒，最重要的终归是料理烹调的方式。

至伙伴们：在这个路上努力的大家都很棒，还要一起加油哦！

👊

2019-06-30 星期日

Sushi Mentai