《练习不生气》，与情绪做朋友 [上]
所谓高情商，并不是不会发脾气。
而是承认情绪、了解情绪、不压抑情绪。
阅读的时候，我喜欢做标记。
但奇怪的是，
当你在往后日子重新阅读时，又会重新标记之前不显眼的。
你有试过这样吗？
我想这大概是因为，
成长的步伐永不停下、学习的道路永无止境，心态上所转变的关系吧！
这本书提供了101条与情绪和平共处的指南，
我特别把笔记中的概要写出来，让大家都能跟情绪做朋友，
在情绪来的时候好好和它对话，你也可以做一个高情商的人哟😉
《练习不生气》，与情绪做朋友 [上]
|面对愤怒情绪|
01
当你觉得快要发怒的时候，请告诉自己——生气就是认输。
输给了自己的人生。
02
生气的真面目其实是自我保护的防卫本能。
心情烦躁的时候，最好什么都不要做。
就算当下有人故意跟你唱反调在你火头上加油，
你也要冷静以对，把自己当作演员，听他说完故事。
03
若想传达自己的心情或互相了解，就必须先冷静倾听对方说话，站在对方的立场思考，
用【你先说】这个绝招。
04
当感到怒火冲天快要冒出来时，请想想【自己现在看起来如何】，
培养做一个旁观者的习惯。
05
我们会生气，是因为每个人打从心底都认为【自己是对的】，
但其实现实中有真理，同时也应该站在对方立场观察。
06
停止怪罪于其他人事物的想法，才能摆脱坏心情。
07
身边太多人是你想要改变的。
与其改变对方，不如注意对方的优点，多夸奖和感谢对方。
08
心的容量是有限的。
当发现不满愈积愈多时，要赶紧发泄出来。
寻求别人的倾听或协助都行哦！
09
当我们用自己的观点看世界，对世界【有所期待】时，才会感到生气。
做自己喜欢且没有压力的事吧！
让心中充满喜悦、好奇、幸福感，以至于愤怒和焦虑都没有空隙进入。
10
【说出来】
不但是一种发泄方式，也可以趁着说明事情的原委，客观地观察自己，整理情绪。
11
与对方有爱，才可以发脾气。
在发脾气前，请先确认一下双方的关系是否会因此而崩坏。
12
当你责怪男性时，适可而止很重要。
责怪之余也要表示对男性的尊敬和认可。
13
不论男女用【发脾气撒娇】的效果，
远不如【笑脸】来得让对方更有干劲，相处得更融洽。
14
正确生气的方法：
① 在心里从一数到十
② 暂时离开发泄怒火
③ 自问为什么会生气
④ 思考到底如何应对
改变想法和行动就能转变心情了。
|面对负面情绪|
15
成人的情绪反应出这个人的思想与价值观。
悲观或乐观的思考方式，以及如何处理危机的行为，会决定情绪的品质。
16
用行动改变情绪：
① 动动身子
② 改变环境
③ 与人聊天
17
说正面的话整理负面情绪，把事实扭转成为你希望的那样。
18
改变思考方式，自问：我想要的结果是什么？
不管有任何的希望，都是朝情绪管理迈进一步。
想想【幸亏怎么样】
19
思考你现在的问题出自别人还是自己。
若因为自己的问题而焦虑时，就只需单纯思索【该做什么事】来解决就好了。
20
解决问题时与情绪切割，尽力思考如何转换心情。
若参杂各种情绪，便无法看清问题所在。
反之应理清目标，确定想要什么结果，就能整理情绪，找出问题的解决方向。
|面对焦虑情绪|
21
会执着所谓的【正确】、【一般情况】、【常识】的人容易焦虑。
也就是把自己的想法当作大家的共识，使焦虑正常化。
这都是因为自己的成见，使得视野变窄，
不妨降低目标，认为自己也有不懂之处，怀着好奇心去观察世界。
22
能直率表达自我的人，比较没有压力，也比较容易整理情绪。
反之，没有自我的人，就会不清楚自身的需求，只会一昧地配合他人。
23
利用独处的时间，和从情绪解放的自我进行对话。
24
【等待】容易使我们焦虑。
试着把【等待对方】的时间变成【属于自己】的时间。
试着对自己说【这样正好】，因为焦虑愈重，憎恨就会愈大。
25
太想成为回应别人期待的【好人】，其实是对自己没自信。
做个虽然有时做不到，但能做的事一定尽力做好的人吧！
26
不要试图填满你的行事历。
度过休假的基本原则——什么都不做。
顶多安排一、两件优先事项，只要计划充满弹性，才不会在赶不上时焦虑。
不做不必要的事，拥有割舍的勇气。
27
笑，心情会变得开阔，就可以用更包容的心接受现实。
即使面对失败仍然能一笑置之。
只要有好心情，就算不开口说话，也能感染他人。
28
以自己的标准看待对方，很容易火冒三丈，能否缓和对对方的否定程度是重要关键。
怀着包容的心，渐渐就会习惯。
对于对方：知道对方重视什么、对什么事焦虑，以此应对
对于自己：谦虚地认为自己也有不足之处
29
掌握你的目的，做好你的工作，这样就好。
在人生的大目的下开阔地活着吧！
那么，所有的问题都一定会变得很小。
30
每天早上醒来，调整好自己的心态，心想：
【今天好像会有好事发生呢】
31
被人迁怒、被人指责时，听过就算。
不跟对方硬碰硬，可能是最不伤感情的方法。
针对所有的事提出辩解，只是孩子气的行为。
哪怕和对方的意见不一样，只要了解【这个人和我的想法不同】，就会对批评释怀。
没必要刻意证明自己才是正义的一方。
32
解决焦虑的方法：
① 转换心情，改变行为和场所
② 思考焦虑源头，与自我对话
③ 针对原因积极寻找应对之策
无法解决就切割，心里接受【就是这样】同时向前迈进
无法解决就切割，心里接受【就是这样】同时向前迈进
④ 发泄情绪，等待时间来解决
❀❀❀
如果被贴上【情绪化】这个标签，你有什么感受呢？
社会已把情绪化一词定义为贬义，但难道面无表情就是好的吗？
这本书让我学会了与情绪打交道，与情绪做朋友。
如果你想要更了解自己的情绪，我非常推荐到Youtube上听康永哥情商的音频哦😉
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