《练习不生气》，与情绪做朋友 [中]
上期说到面对愤怒、负面和焦虑情绪时，
我们都知道改变想法就能改变情绪，
但说来容易做起困难。
所以我们必须不断地实践，在错误中学习、在学习中成长，
因为我们的人生并不是由发生的事所决定，
而是取决于我们如何去看待和接受的。
《练习不生气》，与情绪做朋友 [中]
|面对孤独情绪|
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孤独不是物理上【一个人】的关系，而是情绪问题。
是自己与周围人处于想有牵系，却无法牵系的【分离的不安】。
言下之意便是，
当你想依赖别人，就会感到孤独。
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孤独，是因为以别人看待自己的目光，作为自我评价的准则。
能做一个不顾别人目光，大大方方一个人的女性，酷毙了😆
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整理寂寞的方法：
① 联络家人或久未来往的朋友
② 和身边的人说话
③ 接近大自然
④ 翻翻相册或贺卡
⑤ 做一个人才能做的事
⑥ 做让自己开心的事，不管别人怎么想
|面对悲伤情绪|
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悲伤降临时，我们的心会处于【无法接受】的状态、无法接受【不合理的现实】。
如果矛头指向造成悲伤的人，就会产生愤怒与憎恨。
即是——别人是坏人，自己是受害者，来取得心里平衡。
即是——别人是坏人，自己是受害者，来取得心里平衡。
如果矛头指向自己，就会感到自我厌恶和后悔。
因此，
不幸降临时，请接受并静待从中解放吧！
人、时间和我们的思考方式，将支持我们度过悲伤。
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不下雨就不会有彩虹，而不论任何的雨，总会有停止的一天。
悲伤是不会永无止境的。
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把吃苦当吃补的人，特征是拥有乐观积极的态度，全新投入世界。
请清楚找出辛苦的目的吧！
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压力是一种自我期待，被期待着相信自己的价值，并以感恩的心尽可能回应。
人通常在面临重大课题的那一瞬间会先退缩，不过如果能转念想：
【等一下，说不定可以顺利过关】
并去尝试，在遇难题时求助，一定能过关。
因此，
为了超越自己的极限，需要压力。
要带着不服输的决心，接受挑战，告诉自己量力而为，下定决心去做。
追根究底，压力原来都是自己创造的。
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我们即使失去某样东西，也一定会发现另一个希望。
只是这个希望不能依靠或等待别人给你，终须自己去创造。
感恩的心可以治疗悲伤。
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想哭的时候就哭，想发脾气时发脾气，解放你的情绪。
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逃入悲伤比较轻松，因为可以为不顺利的过去和现在找借口。
当你讨厌悲哀的自己，想变幸福时，思考和行动就会不同。
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整理悲伤的方法：
① 写悲伤日记，跟自己的悲伤对话
② 尽情发泄一次情绪
③ 不必急着马上解决悲伤，但至少暂时将注意力转移到其他事情上。
④ 一旦冷静下来可以想想看，是否从悲伤中学到什么。
⑤ 思考【未来想怎么样】，发现新希望。
|面对憎恨情绪|
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恨，来自于你认定自己是受害者，对方则是不可原谅的加害者。
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整理憎恨的方法：
① 请先思考什么样的状况最好，以及怎样做才能顺利
② 想一想【自己完全没有责任吗？】去诚实面对
③ 从不同角度想，比如【多亏如此】
④ 若给人好处，不强求对方感激或回报
⑤ 只有自己和未来能够改变，自问【我要什么】
|面对嫉妒情绪|
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认同自我价值，不拿别人作比较，知道有自己的路要走。
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有嫉妒心的人聚在一起，就会形成共识，潜意识产生强烈的连带感。
久而久之便形成【大家一起攻击】的姿势。
对于别人的成功，真诚地说出恭喜，让人际关系变好吧！
你会觉得轻松很多。
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整理嫉妒的方法：
① 不妨自问【我羡慕什么】，说不定能意外发现自己的欲望
② 学习谦虚，认为自己还有进步的空间
③ 心想【我已经非常幸福】，就不会嫉妒了
每天发现小小的幸福和喜悦，会让你慢慢感到幸福哦！
④ 试着诚实把羡慕之心说出口
不可以畏缩，当你畏缩时就会觉得自己不好。
就算没有人赞美你，你也要赞美自己：【我也有优点】。
|面对自我厌恶情绪|
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自我厌恶的背后，其实隐藏着自己想变成什么样的欲求和期待。
因此对于无法做到的自己生气、失望，甚至失去信心。
当你厌恶自己时，只能坦诚面对【这就是我，没什么不好】。
过去的事再怎么想，也无法改变事实。
把注意力放在继续前进的目标上吧！
先坦然接受【我就是这样】，有机会再寻求改变。
承认自己不够完美，了解没有人是完美的。
有不足之处才是人性，才会被爱。
你要反复检视自己的优点和缺点，必须能单纯地接受自己、信赖自己。
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设定高目标固然很棒。
但如果对自己期待太高，就会设定【不怎么样就不行】的框架。
一旦无法达成，就又容易陷入自我厌恶的情绪中了。
不防一边提高志向、一边注意脚步，告诉自己好像可以再进步，尽力而为吧！
然后慢慢往前走。
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自己所拥有的一切，都尽量去爱吧！
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做别人不做的事。
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整理自我厌恶的方法：
① 坦然接受不完美的自己
② 不妨取消一下自己的缺点，客观面对
③ 只要有心想要成长，就没有空暇去厌恶自己
喜欢自己的小举动：
① 设定稍微欸努力就可以达成的目标，然后试着去达成
② 习惯性地把【谢谢】挂嘴边
对于日常生活中的善意，抱持感谢的心和喜悦，是很棒的能力。
常赞美自己或别人，也具有爱自己的功效。
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找回【热情】的方法：
① 目标设定
② 不论如何先行动
③ 改变思考、改变行动
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脱离【低潮】的方法：
① 在同个位置上，静待低潮过去
② 拼命移动，企图摆脱低潮
③ 暂时离开或休息
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有两种人在工作上会有很好的表现：
-做自己喜欢的工作的人
-喜欢上碰巧做到的工作的人
问题在于【有没有喜欢的能力】。
只要有了这个能力，你就可以创造自己的幸福。
从生活中找出【喜欢】和【快乐】
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