减脂日子怎么活 01 · 教你外食怎么吃

从小学开始变胖，以“民以食为天”的这人生大道理过着生活后，可想而知就一发不可收拾了。

直到某天被自己超过健康水平的38%体脂肪一巴打醒陶醉人后，才终于“滴”起心肝踏上了说了十年都没做到的减脂日子。

回到主题，我们都知道越不健康的食物越好吃，今天减脂日子怎么活就教你外食怎么吃！

*以下言论纯属主观立场，任何错误欢迎留言纠正*

减脂日子怎么活 01 · 教你外食怎么吃 

早餐运动后，泡一杯加了麦片（碳水化合物）和香蕉（纤维）以及木耳（补血）的大豆粉（蛋白质）巧克力饮料。

*木耳功效可在谷歌搜索，但以后也会为你写一则简单易读的木耳资讯哦*

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午餐选择——Subway

各大商场基本上都会有，除了可以在谷歌搜索各种三明治的卡路里之外，也能在挑选面包前的玻璃橱窗找到。

至于面包，店员告诉我最健康的是Honey Oat.

真的太久太久没有碰面包了，大满足！

放完所有的蔬菜，再加一点Mustard和Olive Oil，既能饱肚也能安抚小小心灵。

Turkey Breast & Chicken Slices = 285kcal | 3.4g fat

*这边再多解释一点点好了*

最低卡路里的其实是Veggie Delite(212kcal | 1.2g fat)，想要补充蛋白质就选择Turkey Breast(274kcal | 2.1g fat)，我加了Chicken Slices是因为我一天卡路里的摄取量允许，加上fat也不会增加太多，所以就...

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晚餐选择——The Fish Bowl

思考了好久晚餐到底要吃日本寿司好（三文鱼）还是这个Poke Bowl好，最后作了这个选择是因为店家有藜麦(Quinoa)——高蛋白耶！

除了有固定的食材配对之外，也可以点选自己要的Poke Bowl。

然后拿到柜台付费就可以啦！

藜麦、三文鱼、杏仁、鸡蛋、南瓜和太阳花籽 = 蛋白质

藜麦、番茄、黄瓜及其他蔬菜 = 碳水化合物和纤维

想知道藜麦资讯可点击→适合减脂的食材 · 藜麦 Quinoa

Fish Bowl = 600kcal

还是要食评一下。

你可以选择两种酱汁，但基本上都跟美乃滋(Mayonaisse)合伙挂钩，所以要嘛就不加要嘛就让店员分开放。由于生的三文鱼是腌制过的，所以带点咸，只要把所有材料混合起来，其实不用放酱汁也很好吃哦！

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额外附送：

外食的话也可以找找商场里的水果店，是很好的饭后水果（纤维、维生素）和下午茶哟！

*这边再多解释一点点好了*

选择番石榴的原因：

✔低糖

✔营养

✔饱肚

不选择果汁的原因：

×果汁比水果甜

×价格相对地高

这样一天的减脂日子计算下来，才大约1300kcal算合情合理啦！

*以上卡路里是个人财产，任何建议或心得欢迎留言交流*

2019-06-15 星期六
WangsaWalk Mall Subway + One Utama The Fish Bowl